ベジファーストのダイエット効果とやり方を解説!食欲の秋、忘・新年会などの宴会シーズンを乗り越えよう!

公開日: : 雑学

秋から冬にかけて食欲が増加する季節になります。

また忘年会や新年会など、暴飲暴食の誘惑も多く、つい食べ過ぎてしまうことがあると思います。

最近ではカロリーや栄養バランスに加え、生活習慣病予防やダイエットのために「食べ方」にも注目が集まっています。

ぜひベジファーストでこの時期を乗り切りましょう。

ベジファーストとは?

「ベジファースト」とは先に野菜・豆類を食べ、次にタンパク質、最後にごはんなどの主食を食べる食べ方のことを言います。

あなたの食事を思い出してみてください。

何から食べているでしょうか?

ごはんなどの主食から食べている方は少し意識して、野菜から食べるようにしてみましょう。

ベジファーストの効果

期待される主な効果

・血糖値の上昇を穏やかにする。(糖尿病対策)

・血糖値が上がりにくく、糖が脂肪に代わるのを抑制する。(肥満対策)

野菜に含まれる食物繊維が、主食に多く含まれる糖質の吸収を穏やかにするためです。

ベジファーストで昼食後の眠気を防ぐ?!

昼食後、眠くなるという経験はないでしょうか?

わたしはほぼ毎日眠くなります。

この原因として血糖値の急上昇があります。

昼食は糖質の多いメニューになりがちです。そこに野菜のメニューを加え、ベジファーストを実践することで血糖値の上昇を緩やかにし、眠気を抑える効果が期待できます。

これで午後の仕事も能率アップするかもしれませんね!

ベジファーストのやり方

ベジファーストは、野菜を使った料理を1品以上メニューに取り入れ、決まった順番に食べるだけで大丈夫です。

食べる順番

①野菜類・豆腐

野菜サラダ・野菜炒め・おひたし・煮物・付け合せの野菜など

②タンパク質

肉・魚介類など

③炭水化物

ごはん・めん・パン・パスタなど

この順番を毎食実施するだけでダイエット効果が期待できます。

食事のときはまず、野菜から食べることを意識してみましょう!

野菜ジュースでも効果あるの?

市販の野菜ジュースには食物繊維がほとんど含まれていないため、ベジファーストの効果は期待できません。

摂取するなら食物繊維の含まれたスムージーがおススメです。

味噌汁やスープはどのタイミングで食べる?

味噌汁や野菜のスープは最初に食べて大丈夫です。

コーンスープなど糖質や脂質の多いものは野菜を食べてからが無難です。

まとめ

・ベジファーストとは野菜→タンパク質→炭水化物の順番に食べることを言う。

・実践することで糖尿病予防、肥満予防が期待できる。

・昼食後の眠気予防にもつながる。

・野菜ジュースは効果が期待できないため、飲むならスムージーを。



Sponsored Link
Copyrights

関連記事

ハロウィンとはどんなイベント? 発祥地はどこ?

ハロウィンについて最近日本でもハロウィンの10月31日になると、都会では コスプレなどをして盛り上

記事を読む

ヤフオクでAmazon(アマゾン)無在庫転売の出品を見抜く方法!損をしない為の自己防衛。

前の記事ではヤフオクで落札した商品がAmazonから届く理由について、無在庫転売という手法が

記事を読む

花火大会の掛け声 玉屋(たまや)の意味とは?

夏の風物詩 花火について解説!やはり夏といえば花火です! 私は花火は観るのも上げるのも大好きです。

記事を読む

日本の行事 節分について 子供に質問されたら答えられる? 意味、目的を解説!

2月3日は日本の伝統行事、節分ですが、 子供に、節分ってなに? なんで豆をまくの? なんて質問を

記事を読む

カンガルーとワラビーは同じ!? 違いを解説!

今日は家族で動物園に行ってきました。 お盆期間中ということで、かなりの混雑を覚悟していましたが、

記事を読む

国民の祝日 山の日とは? 制定の由来は?

山の日について解説!みなさんは山の日がいつか知っていますか? 以外にマイナーな祝日のイメージですが

記事を読む

ネコは鼻で温度を感じる?!「猫舌」の意味と由来を解説!

熱いものが苦手な意味で使われている「猫舌」という言葉ですが、なぜ猫が使われるようになったのでしょうか

記事を読む

子供の呼吸が「ゼーゼー」音がする。重症化すると怖い5つの病気とは?

子供のころ、息をするとゼーゼー音がして苦しい経験をしたことはありませんか? また自分の子供にそ

記事を読む

no image

ヤフオクで落札した商品が、Amazon(アマゾン)から届く理由とは?あなたは知らずに損をしているかも?!

ヤフオクで落札した商品がアマゾンから届いたという経験はありませんか? この記事を見てい

記事を読む

初耳!9月14日はメンズバレンタインデー?!それともセプテンバーバレンタインデー?!いったいどんな日?

みなさん9月14日はメンズバレンタインデーという日が制定されているのをご存じでしょうか? そん

記事を読む

Sponsored Link
Copyrights

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

みつかわ夢の丘公園に行ってきた!袋井市の新しい公園

2018.3.25に開園した新しい公園、「みつかわ夢の丘公園」に行って

いきなりステーキホームプラザナフコ有田店がオープン?!気になる場所はどこ?開店日はいつ?

いきなりステーキが 佐賀県西松浦有田町 にオープンすることが決定しま

いきなりステーキイオンモール綾川店がオープン?!気になる場所はどこ?開店日はいつ?

いきなりステーキが 香川県綾歌群綾川町 にオープンすることが決定しま

いきなりステーキ和歌山下津店がオープン?!気になる場所はどこ?開店日はいつ?

いきなりステーキが和歌山県海南市 にオープンすることが決定しました!

いきなりステーキ松下IMPビル店がオープン?!気になる場所はどこ?開店日はいつ?

いきなりステーキが大阪府中央区城見 にオープンすることが決定しました

→もっと見る

PAGE TOP ↑