ベジファーストのダイエット効果とやり方を解説!食欲の秋、忘・新年会などの宴会シーズンを乗り越えよう!

公開日: : 雑学

秋から冬にかけて食欲が増加する季節になります。

また忘年会や新年会など、暴飲暴食の誘惑も多く、つい食べ過ぎてしまうことがあると思います。

最近ではカロリーや栄養バランスに加え、生活習慣病予防やダイエットのために「食べ方」にも注目が集まっています。

ぜひベジファーストでこの時期を乗り切りましょう。

ベジファーストとは?

「ベジファースト」とは先に野菜・豆類を食べ、次にタンパク質、最後にごはんなどの主食を食べる食べ方のことを言います。

あなたの食事を思い出してみてください。

何から食べているでしょうか?

ごはんなどの主食から食べている方は少し意識して、野菜から食べるようにしてみましょう。

ベジファーストの効果

期待される主な効果

・血糖値の上昇を穏やかにする。(糖尿病対策)

・血糖値が上がりにくく、糖が脂肪に代わるのを抑制する。(肥満対策)

野菜に含まれる食物繊維が、主食に多く含まれる糖質の吸収を穏やかにするためです。

ベジファーストで昼食後の眠気を防ぐ?!

昼食後、眠くなるという経験はないでしょうか?

わたしはほぼ毎日眠くなります。

この原因として血糖値の急上昇があります。

昼食は糖質の多いメニューになりがちです。そこに野菜のメニューを加え、ベジファーストを実践することで血糖値の上昇を緩やかにし、眠気を抑える効果が期待できます。

これで午後の仕事も能率アップするかもしれませんね!

ベジファーストのやり方

ベジファーストは、野菜を使った料理を1品以上メニューに取り入れ、決まった順番に食べるだけで大丈夫です。

食べる順番

①野菜類・豆腐

野菜サラダ・野菜炒め・おひたし・煮物・付け合せの野菜など

②タンパク質

肉・魚介類など

③炭水化物

ごはん・めん・パン・パスタなど

この順番を毎食実施するだけでダイエット効果が期待できます。

食事のときはまず、野菜から食べることを意識してみましょう!

野菜ジュースでも効果あるの?

市販の野菜ジュースには食物繊維がほとんど含まれていないため、ベジファーストの効果は期待できません。

摂取するなら食物繊維の含まれたスムージーがおススメです。

味噌汁やスープはどのタイミングで食べる?

味噌汁や野菜のスープは最初に食べて大丈夫です。

コーンスープなど糖質や脂質の多いものは野菜を食べてからが無難です。

まとめ

・ベジファーストとは野菜→タンパク質→炭水化物の順番に食べることを言う。

・実践することで糖尿病予防、肥満予防が期待できる。

・昼食後の眠気予防にもつながる。

・野菜ジュースは効果が期待できないため、飲むならスムージーを。



Sponsored Link
Copyrights

関連記事

鮭はなんと読む?サケ?シャケ?読み方について解説!

魚の鮭にはふた通りの読み方がありますが、あなたはサケ?それともシャケ? サケおにぎり?シャケおにぎ

記事を読む

雷はどうやってできるのか? 素朴な疑問を解決!

雷について解説今日は高校時代の同級生と川へバーベキューに行ってきました。 朝からちょっと曇り空で雨

記事を読む

ハワイ通必見!ハワイスペシャリスト検定とは?気になる難易度や金額、受検方法を解説!

ハワイスペシャリスト検定とは? 私はハワイは1度しか行ったことがないのですが、リピートで行きた

記事を読む

ヤフオクでAmazon(アマゾン)無在庫転売の出品を見抜く方法!損をしない為の自己防衛。

前の記事ではヤフオクで落札した商品がAmazonから届く理由について、無在庫転売という手法が

記事を読む

女性に多い足のむくみの原因と予防法・解消法を解説!放置していると病気の危険も?!

女性に多い足のむくみは、だるさなどの不快感や、足が太くなる美脚の大敵でもあります。 そこで、むくみ

記事を読む

占い師は自分の運勢を占うことはできるのか?疑問を解決!

先日テレビでさま〜ずの神疑問と言う番組を見ていて、ふと思ったことです。 この番組は全国の人の疑問に

記事を読む

地震、台風などの災害に備える!誰でも気軽に始められるローリングストック法とは?

最近の災害では関西の台風被害や、北海道を襲った地震など多くの被害が発生しています。 天災は予測

記事を読む

カンガルーとワラビーは同じ!? 違いを解説!

今日は家族で動物園に行ってきました。 お盆期間中ということで、かなりの混雑を覚悟していましたが、

記事を読む

イルカとクジラは実は同じだった!? その違いについて解説!

今日は夏季休暇ということで、家族で水族館へ行ってきました。 さすがに夏休みということでかなり混み合

記事を読む

no image

ヤフオクで落札した商品が、Amazon(アマゾン)から届く理由とは?あなたは知らずに損をしているかも?!

ヤフオクで落札した商品がアマゾンから届いたという経験はありませんか? この記事を見てい

記事を読む

Sponsored Link
Copyrights

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

みつかわ夢の丘公園に行ってきた!袋井市の新しい公園

2018.3.25に開園した新しい公園、「みつかわ夢の丘公園」に行って

いきなりステーキホームプラザナフコ有田店がオープン?!気になる場所はどこ?開店日はいつ?

いきなりステーキが 佐賀県西松浦有田町 にオープンすることが決定しま

いきなりステーキイオンモール綾川店がオープン?!気になる場所はどこ?開店日はいつ?

いきなりステーキが 香川県綾歌群綾川町 にオープンすることが決定しま

いきなりステーキ和歌山下津店がオープン?!気になる場所はどこ?開店日はいつ?

いきなりステーキが和歌山県海南市 にオープンすることが決定しました!

いきなりステーキ松下IMPビル店がオープン?!気になる場所はどこ?開店日はいつ?

いきなりステーキが大阪府中央区城見 にオープンすることが決定しました

→もっと見る

PAGE TOP ↑